全球十大健康食物排名

2022-06-2311:23:13全球十大健康食物排名已关闭评论 91 阅读

1、番茄,富含抗氧化物质番茄红素,它含有维生素c,钾,叶酸等等。可以每天喝一杯西红柿汁,或者是每周吃几个西红柿。

2、红薯含丰富的钾,铁,胡萝卜素和维生素c。日本冲绳岛上的居民大都长寿,很重要的原因就是他们的主食是红薯。

3、香蕉,含有多种微量元素和维生素,尤其是钾元素的含量特别高。

全球十大健康食物排名

4、菠菜,有营养模范生之称,富含钾和抗氧化剂,建议每隔两三天就要吃一次菠菜。

5、糙米,含有丰富的b族维生素,维生素e以及镁磷等矿物质。糙米里的谷维素是一种强力的抗氧化物。

6、石榴,抗氧化物质含量非常高,富含维生素c和叶酸。石榴籽富含多酚类物质和类黄酮。吃石榴的时候呢,最好嚼一嚼石榴籽。

7、西兰花,营养素密度最高的食物之一它的含铁量非常丰富。中等大小的西兰花就可以满足人一天的维生素k和维生素c的需求。

8、洋葱,具有很高的食疗价值,被称为蔬菜皇后,富含硒元素和斛皮素。

9、卷心菜,有很多强力的抗氧化物,也是维生素c和纤维的良好来源。

10、蓝莓,主要富含抗氧化剂花青素,这是很多水果可没有的。

全球公认健康食物推荐

1、牛油果——所含的一种单元不饱和脂肪,可代替膳食中的饱和脂肪,降低胆固醇水平。

2、菠菜——含有大量的铁,对缺铁性贫血有改善作用,能令人面色红润,也被推崇为养颜佳品。里面的叶黄素对视网膜中的黄斑就有重要的保护作用,也可以适当多吃一些。

3、西兰花——具有很好的抗癌作用,长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。一个普通大小的西兰花能满足人体每日需要的维生素K,维生素C更是每日需求量的两倍。

4、柠檬——富含维生素C和维生素P,能增强血管弹性和韧性,可预防和治疗高血压和心肌梗塞症状。同时还具有很强的抗氧化作用,对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等十分有效。

5、三文鱼——含有丰富的蛋白质对头发的生长有很好的的帮助,能为毛囊提供营养,保持秀发的光泽度,使你拥有更健康强韧的头发。

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