全球十大健康食物排名

1、番茄，富含抗氧化物质番茄红素，它含有维生素c，钾，叶酸等等。可以每天喝一杯西红柿汁，或者是每周吃几个西红柿。

2、红薯含丰富的钾，铁，胡萝卜素和维生素c。日本冲绳岛上的居民大都长寿，很重要的原因就是他们的主食是红薯。

3、香蕉，含有多种微量元素和维生素，尤其是钾元素的含量特别高。

4、菠菜，有营养模范生之称，富含钾和抗氧化剂，建议每隔两三天就要吃一次菠菜。

5、糙米，含有丰富的b族维生素，维生素e以及镁磷等矿物质。糙米里的谷维素是一种强力的抗氧化物。

6、石榴，抗氧化物质含量非常高，富含维生素c和叶酸。石榴籽富含多酚类物质和类黄酮。吃石榴的时候呢，最好嚼一嚼石榴籽。

7、西兰花，营养素密度最高的食物之一它的含铁量非常丰富。中等大小的西兰花就可以满足人一天的维生素k和维生素c的需求。

8、洋葱，具有很高的食疗价值，被称为蔬菜皇后，富含硒元素和斛皮素。

9、卷心菜，有很多强力的抗氧化物，也是维生素c和纤维的良好来源。

10、蓝莓，主要富含抗氧化剂花青素，这是很多水果可没有的。

全球公认健康食物推荐

1、牛油果——所含的一种单元不饱和脂肪，可代替膳食中的饱和脂肪，降低胆固醇水平。

2、菠菜——含有大量的铁，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，也被推崇为养颜佳品。里面的叶黄素对视网膜中的黄斑就有重要的保护作用，也可以适当多吃一些。

3、西兰花——具有很好的抗癌作用，长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。一个普通大小的西兰花能满足人体每日需要的维生素K，维生素C更是每日需求量的两倍。

4、柠檬——富含维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，可预防和治疗高血压和心肌梗塞症状。同时还具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等十分有效。

5、三文鱼——含有丰富的蛋白质对头发的生长有很好的的帮助，能为毛囊提供营养，保持秀发的光泽度，使你拥有更健康强韧的头发。