红薯吃了发胖还是减肥,吃红薯减肥还是发胖

2021-09-0617:12:35红薯吃了发胖还是减肥,吃红薯减肥还是发胖已关闭评论 200 阅读

从营养角度来分析,红薯代替主食,的确是能起到减肥的效果。每100克可食用的红薯,所含热量为106大卡;而米饭的热量大约为116大卡。红薯的膳食纤维含量在0.5%-1.3%,而大米的膳食纤维含量不足0.5%。丰富的膳食纤维可以提高饱腹感,减少一天食物总量的摄入,起到一定减肥作用。

红薯吃了发胖还是减肥,吃红薯减肥还是发胖

红薯主要的成分就是淀粉、膳食纤维以及各种微量元素等。从科学角度来看,红薯所含的热量相对较低在102kcal/100g左右,如果将它跟大米比起来,同等重量的红薯,热量仅仅是大米的1/3,同时,其含的脂肪也低于各种谷类,而膳食纤维、胡萝卜素却高于谷类。

首先,红薯是一种极富有营养的食物。有关数据显示,如果将2.5千克的新鲜红薯,折算成0.5千克的粮食,其中蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质,远远超过大米、面粉。而且红薯蛋白质的组成也比较合理,人体必需氨基酸含量高。

要通过吃红薯减肥,可以采用以下做法:

1、红薯代替主食或掺入主食中

如可以食用蒸红薯、红薯饭、红薯面条等。既能够吃饱,又可以降低食物总热量,而且充分利用红薯中的膳食纤维和抗性淀粉。

2、红薯搭配蔬菜和高蛋白食物

吃太多红薯,容易发生“烧心”的现象,适量的搭配茎叶蔬菜,可以改善。同时由于红薯属于植物性食物,蛋白质含量不足以满足身体需求,而减肥也需要有蛋白质的参与,所以要搭配着鱼肉、鸡肉等高蛋白食物食用。

数字人民币是什么,人民币数字化什么意思 百科知识

数字人民币是什么,人民币数字化什么意思

数字人民币是一种电子版人民币,它属于央行管控的数字形式上的法定货币,与硬币和纸钞具有同等效力。主要定位于MO,即流通中的现钞和硬币。 数字人民币有四大功能:扫码支付,汇款,收付款,碰一碰。使用数字人民...
女生戒指的戴法和意义,女生戴戒指的含义 百科知识

女生戒指的戴法和意义,女生戴戒指的含义

女孩子对于首饰这种东西应该是没有什么抵抗力的,在看到一些比较有意思的视频的时候,还是愿意多停留一会儿,或者是花大价钱把它买下来,其中,戒指这个东西很多人就非常喜欢,在日常的穿搭中,戒指也是一样,非常不...
男生戴戒指的戴法和意义,男士左右手戒指的戴法和意义 百科知识

男生戴戒指的戴法和意义,男士左右手戒指的戴法和意义

我们都知道,对于男生女生来说,都会选择一些首饰进行日常装扮。对于情侣们来说,戒指不仅仅是配饰,戒指更是非常重要的信物,因为,这不仅仅代表相守的承诺,更是甜蜜爱意的浓缩之物。那么,对于情侣对戒或者是结婚...