人一天消耗多少卡路里,人体一天消耗多少大卡热量

2021-08-2616:47:46人一天消耗多少卡路里,人体一天消耗多少大卡热量已关闭评论 337 阅读

不进行剧烈运动,只是进行日常活动,女性要消耗2700kcal能量,男性大约消耗3000kcal能量。如果平时进行比较重的劳动生产活动,男性可消耗大约3500kcal能量,女性消耗3000kcal能量。如果是平躺着、不活动,成年人1天大约消耗的能量不超过2000kcal。

人一天消耗多少卡路里,人体一天消耗多少大卡热量

卡路里的消耗每个人是不同的,每个孩子和成年人也是不一样的,不进行剧烈运动,只是进行日常活动,女性要消耗2700kcal能量,男性大约消耗3000kcal能量。如果平时进行比较重的劳动生产活动,男性可消耗大约3500kcal能量,女性消耗3000kcal能量。如果是平躺着、不活动,成年人1天大约消耗的能量不超过2000kcal。以上能量计算要求是18岁以上的成年人,男性体重大约在60kg,女性体重大约在50kg。

卡路里有四个来源:碳水化合物(Carbohydrates),蛋白质(Protein),脂肪(Fat)以及酒精(Alcohol),而日常所需的卡路里主要来源于前三者(酒精是无营养的)。大多数情况下,营养学家建议每日的卡路里50-55%来源于碳水,20-35%来源于蛋白质,然后不超过35%来源于脂肪,而且每日来源于饱和脂肪(Saturated fat)的卡路里更是应当少于10%。

当然这只是针对大多数人的情况,通常健身营养中,比较推荐4:4:2的比例,即脂肪的摄入在20%左右。有其他有训练需求和营养需求的人需要自行调整摄入的比例。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头,不断的分化和代谢脂肪。这也是目前新减脂科技带来的优势,才是减脂的关键。

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